吃红薯是增肥还是减肥 红薯怎么吃减肥

时间:2021-10-08 17:38:34来源:本站整理作者:xl点击:

红薯这种食物,很多人非常喜欢吃,尤其是在减肥的时候,有些人会用来代替主食,但也有人说吃红薯会增肥,那么,吃红薯是增肥还是减肥?红薯怎么吃减肥?下面小编就带来介绍。

吃红薯是增肥还是减肥 红薯怎么吃减肥

吃红薯是增肥还是减肥

红薯能不能帮助减肥,关键看怎么吃。饭后多吃几口烤红薯,估计长期坚持下去,所摄入的多余能量会转化成完美的“秋膘”。最好的方法是吃饭时代替部分主食,但不要超过主食的1/3。

首都保健营养美食学会理事、注册营养师谷传玲2018年在健康时报刊文谈到,与馒头、米饭相比,红薯水和膳食纤维含量更高,饱腹感更强,能量也更低。红薯跟米饭比,能量优势并不明显,但跟馒头比,其能量还不足馒头的1/2,所以平时爱吃馒头又想减肥的小伙伴,可以吃点红薯。

当然,最佳的吃法不是拔丝地瓜也不是地瓜干,而是直接蒸或者煮了吃,或者和五谷杂粮一起熬粥。

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红薯怎么吃减肥

1、当成主食吃

红薯营养价值极高,其中所含的膳食纤维和维生素高,减肥人士可以直接将红薯当作主食来吃,不光不会对身体产生危害,红薯中的特殊营养物质还有助于缓解身体的负担,减轻热量的摄入。

2、当成早餐来吃

在如今快节奏的生活方式下,不少人会因为工作时间忙碌的原因选择不吃早餐,长时间不吃早餐,非但达不到减肥瘦身的效果,反而会影响基础代谢率不利于脂肪的代谢分子。

早上时间少的话,不妨直接将红薯当做早餐来吃,每天早上吃一块红薯,喝一杯牛奶,满足一天对蛋白质的需求,还能为身体提供能量,润肠通便,更有助于减肥瘦身。

3、适量食用

虽然红薯有助于减肥瘦身,但也要注意千万不要用量过多,由于红薯中的纤维素含量过高,吃太多的话容易造成腹痛和腹胀的感觉,减肥人士每天吃1~2个红薯即可,千万不要过多食用。

4、多种食物搭配来吃

虽然红薯的营养价值高,吃红薯的话会导致营养摄入过于单一,久而久之也会导致机体营养不足,容易出现食欲不振和消化不良的问题,吃红薯时可以搭配牛奶或新鲜的水果蔬菜,满足人体对食物的需求,也能避免暴饮暴食的问题出现。

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红薯的禁忌人群:气滞食积者不宜食用红薯,因为红薯是不容易消化的食物,这类病人本来消化能力就不好,吃红薯会导致病情加重,对肠胃产生负担,爱吃红薯的人得注意了。

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